Não deixe o relógio à vista
Ficar contando as horas não ajuda a pegar no sono.
Crie uma rotina
Procure sempre fazer as mesmas coisas antes de dormir, pois isso gera um condicionamento mental para o sono.
Ouça músicas relaxantes
Ouvir na cama antes de dormir músicas instrumentais calmas e com ritmo constante também condicionam a mente para o descanso.
Nada de doces antes de dormir
Doces podem num primeiro momento ser relaxantes, mas quando a taxa de açúcar no sangue voltar a cair pode ser difícil pegar no sono. Um pedaço de fruta terá efeito mais positivo.
Durma no escuro
Dormir no escuro, ou em quase total escuridão, ajuda o corpo a produzir substâncias como a melatonina, fundamentais para um sono tranqüilo e relaxamento profundo.
Desligue a TV
Adormecer assistindo TV é comum de acontecer, mas altamente desaconselhável, pois os estímulos áudio-visuais continuam sendo captados pelos sentidos, podendo até mesmo transformar o sono em algo perturbador.
Esquente os pés
Mesmo em noites que não são frias, aquecer as extremidades do corpo, como os pés, ajudam a diminuir o desconforto durante o sono.
Não leve trabalho para a cama
Se precisar estudar ou trabalhar antes de dormir, não faça isso na cama. Separe alguns minutos para relaxar entre trabalhar (ou estudar) e ir dormir. Isso ajuda a associar a cama a um lugar para o sono.
Jogue fora os alarmes barulhentos
Acordar bruscamente é muito estressante para o corpo e para a mente. Prefira os alarmes com sons suaves ou com volume gradual, ou seja, que aumentam o volume conforme você demora a levantar.
Respeite seu ritmo
Durma e desperte sempre no mesmo horário. Compensar o sono perdido apenas gera mais cansaço e descontrole em seu ritmo natural de sono.
Evite o álcool e o café
Ambas as bebidas prejudicam os estágios mais profundos de sono, despertanto ou mantendo acordados fora de hora.
Controle seu peso
Pessoas obesas podem ter noites de sono menos tranquilas, pois tendem a respirar com mais dificuldade.
Se exercite regularmente
Exercício físico comprovadamente ajuda a ter noites de sono melhores.
Beba pouco antes de dormir
Grandes copos d'água ou outras bebidas antes de dormir podem dificultar o sono por aumentarem a vontade de ir ao banheiro enquanto dorme. Crie o hábito de ir ao banheiro imediatamente antes de se deitar.
Tome um bom banho morno
Banho morno de chuveiro ou banheira ajuda a deixar o corpo relaxado.
